Adsense Indonesia

Mencegah Kanker Payudara

Posted by alovem Labels: ,

mencegah kanker payudara


Berikut ini adalah tips untuk mencegah kanker payudara terutama pada wanita.

1. Menyusui >2 th, ASI ekslusif sampai dengan 6 bulan.

2. Menjaga Indek Masa Tubuh (IMT) pada umumnya berkisar 20-25 kg/m2, cara menghitung IMT = BB/(TB²) dalam meter. World Cancer Research Found tahun 2007 menganjurkan IMT 21-23 kg/m2.

3. Menghindari alcohol.

4. Membuat aktifitas fisik menjadi kegiatan sehari-hari, seperti berjalan di sekitar rumah atau tempat kerja selama 30-45 menit sehari. Olah raga teratur dapat menurunkan produksi hormone estrogen pemicu kanker.

5. Mengurangi kegiatan nonton TV, computer, game, dan internet yang berlebihan.

6. Membiasakan diri mengkonsumsi makanan seimbang (Healthy Diet), yaitu:
   a. mengurangi makan padat kalori, seperti cake, biskuit, soft drink,
       makanan cepat saji, karena cepat   menaikan berat badan
   b. mengkonsumsi produk nabati,seperti kacang-kacangan
   c. mengkonsumsi daging merah 3-4 X/minggu
   d. mengkonsumsi minimal sayur dan buah sebanyak 5 porsi/hari (Go Green)
   e. konsumsi sumber lemak hewani dikurangi
   f.  mengkonsumsi bahan makanan sumbe kalsium dan vitamin D dalam 
       jumlah cukup
   g. dianjurkan untuk menggunakan bumbu bawang putih dan kunyit
   h. dianjurkan mencukupi zat gizi dari natural food, tubuh tidak 
       memerlukan  suplement bila  makanan   seimbang dan dikonsumsi 
       sesuai kebutuhan







0 comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)